1015: تخلیه سه چاکرا

این تمرین جهت تخلیه و پاکسازی سه چاکرای مرکزی ستون فقرات یعنی چاکرا های 2 و 3 و 4 می باشد. این حرکت بسیار قدرتمند است و لازم است با تمرکز و آگاهی و کنترل به تنفس و حرکت انجام شود.

برای انجام این حرکت ابتدا وسط ستون فقرات را به سمت بیرون بشکنید و همزمان ریه های را پر از هوا کنید و 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید با حفظ حبس دم.

سپس ستون فقرات را به سمت جلو قوس دهید و کاملا سر به سمت عقب برود با حفظ حبس دم ابتدایی 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به ارامی و طی 3 تا 5 ثانیه هوای داخل ریه را به سمت بالا تخلیه نمایید.